打呼噜可能由肥胖、睡眠姿势不当、鼻部疾病、扁桃体肥大、饮酒等因素引起，可通过调整生活习惯、治疗相关疾病等方式改善。
1、肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积较多，容易压迫气道，导致气流通过时产生振动，形成打呼噜。通过控制饮食、增加运动等方式减轻体重，可以有效缓解打呼噜症状。
2、睡眠姿势：仰卧位时，舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，引起打呼噜。侧卧位睡觉可以减少气道阻塞，改善打呼噜情况。可以使用枕头调整睡姿，避免仰卧。
3、鼻部疾病：鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻部疾病会导致鼻腔通气不畅，增加打呼噜的风险。使用生理盐水冲洗鼻腔、使用鼻用激素喷雾如布地奈德喷雾剂等治疗鼻部疾病，有助于缓解打呼噜。
4、扁桃体肥大：扁桃体肥大会阻塞气道，尤其是在儿童中较为常见。通过手术治疗如扁桃体切除术，可以有效解决气道阻塞问题，减少打呼噜的发生。
5、饮酒：饮酒会使咽喉部肌肉松弛，增加气道阻塞的可能性。避免睡前饮酒，减少酒精摄入，有助于改善打呼噜症状。
打呼噜的改善需要从多方面入手，包括控制体重、调整睡姿、治疗鼻部疾病、避免饮酒等。日常生活中，建议保持健康的饮食习惯，避免高脂肪、高糖食物，多摄入富含纤维的蔬菜水果。适当进行有氧运动如快走、游泳等，有助于增强体质，改善睡眠质量。若打呼噜症状持续或伴有呼吸暂停，应及时就医，寻求专业治疗。
婴儿睡觉打呼噜可能由生理性鼻塞、腺样体肥大、先天性喉软骨发育不良、过敏性鼻炎、呼吸道感染等原因引起。
1、生理性鼻塞：
新生儿鼻腔狭窄且鼻黏膜血管丰富，容易因分泌物堵塞或空气干燥导致暂时性鼻塞。这种情况可通过调整室内湿度至50％-60％、使用生理盐水滴鼻缓解，通常随着月龄增长会逐渐改善。
2、腺样体肥大：
腺样体是位于鼻咽部的淋巴组织，反复炎症刺激可能导致其病理性增生。患儿除打鼾外常伴有张口呼吸、睡眠不安等症状，严重时可影响面部发育。轻度肥大可通过鼻喷激素控制，重度需考虑腺样体切除术。
3、喉软骨发育不良：
部分婴儿因喉软骨支撑力不足，吸气时喉部组织塌陷产生喉鸣音。典型表现为间歇性打鼾伴吸气性喘鸣，多数患儿在6-12个月随着软骨发育成熟症状自行消失，需注意避免仰卧位喂养。
4、过敏性鼻炎：
尘螨、花粉等过敏原刺激可引发鼻黏膜水肿和分泌物增多。这类患儿往往伴有频繁喷嚏、揉鼻动作，建议定期清洗寝具并使用防螨罩，必要时在医生指导下进行抗过敏治疗。
5、呼吸道感染：
感冒或支气管炎时，鼻腔分泌物增多及咽喉部充血可导致暂时性打鼾。通常伴随发热、咳嗽等症状，需保持呼吸道湿润并及时处理原发病，避免发展为毛细支气管炎等严重情况。
对于持续打鼾的婴儿，建议记录睡眠视频供医生评估，避免使用过于柔软的枕头以防窒息风险。哺乳期母亲可适当增加维生素D和钙质摄入，促进婴儿骨骼发育。日常注意观察是否出现呼吸暂停、面色青紫等危险信号，定期进行儿童保健检查排除发育异常。保持睡眠环境清洁通风，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。
