身体瘀堵可通过按摩、针灸、拔罐、运动及饮食调理等方式疏通经络。经络瘀堵可能与气血不足、寒湿侵袭、外伤劳损、情绪郁结、慢性炎症等因素有关，通常表现为局部疼痛、肢体麻木、皮肤暗沉、疲劳乏力、月经不调等症状。
1、按摩按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。针对经络瘀堵，可重点按压合谷穴、足三里等穴位，或沿经络走向推拿。气血不足者可用指腹轻柔打圈，寒湿瘀滞者可配合艾草精油加强温通效果。每日按摩10-15分钟，注意力度均匀，避免皮肤破损。
2、针灸针灸通过刺激特定穴位调节气血运行。常见取穴包括三阴交、血海等，适用于寒湿型瘀堵或慢性疼痛。针灸需由专业医师操作，每周2-3次，配合电针或温针疗法效果更佳。凝血功能障碍或皮肤感染者不宜进行。
3、拔罐拔罐利用负压吸出局部瘀滞，适合肩颈腰背等肌肉丰厚部位。留罐时间5-10分钟，可出现暗红色罐印属正常反应。体质虚弱者宜选用轻手法，避免空腹操作。皮肤过敏、水肿或孕妇禁用。
4、运动八段锦、太极拳等舒缓运动能活化经络。建议每日练习30分钟，重点做伸展扭转动作，如"两手托天理三焦"。久坐人群每小时应起身活动，配合深呼吸促进气机流通。急性损伤期需暂停剧烈运动。
5、饮食调理适量食用山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食材，避免生冷油腻。气血亏虚者可炖煮当归生姜羊肉汤，湿热体质适合薏米赤小豆粥。每日饮水1500-2000毫升，长期熬夜或情绪压力大时需搭配疏肝理气食物。
疏通经络需长期坚持，避免短期内过度治疗。日常注意保暖防寒，穿着宽松衣物减少压迫，保持规律作息与平和心态。若瘀堵症状持续加重或伴随发热、肿胀，应及时就医排查风湿免疫疾病或血管病变。食疗及外治法均需根据体质调整，必要时在中医师指导下制定个性化方案。
