去湿的茶水主要有陈皮茯苓茶、薏米红豆茶、荷叶山楂茶、玉米须茶、蒲公英根茶等。湿气重可能与环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关，适量饮用这些茶水有助于改善症状，但需长期坚持并配合生活习惯调整。
1、陈皮茯苓茶陈皮茯苓茶由陈皮和茯苓组成，陈皮具有理气健脾的功效，茯苓则能利水渗湿。两者搭配可增强脾胃运化功能，促进体内湿气排出。适合因饮食油腻或脾胃虚弱导致的舌苔厚腻、食欲不振等症状。饮用时建议避开空腹时段，避免刺激胃肠。
2、薏米红豆茶薏米红豆茶以薏苡仁和赤小豆为主料，薏苡仁健脾渗湿，赤小豆利水消肿。该茶对下肢浮肿、小便不利等水湿停滞症状效果较好。煮制时需提前浸泡原料，更利于有效成分析出。体质虚寒者不宜过量饮用，以免加重腹泻。
3、荷叶山楂茶荷叶山楂茶中荷叶能升发清阳、化湿降浊，山楂可消食健胃。适合湿热内蕴引起的口苦口臭、大便黏滞等症状。荷叶中的生物碱成分有助于调节血脂，但低血压人群应慎用。建议选用干荷叶与炒山楂搭配，减少寒凉刺激。
4、玉米须茶玉米须茶通过玉米须的利尿作用促进湿气排泄，对水肿、小便短赤等症状有缓解作用。玉米须含有多糖和黄酮类物质，能辅助调节血糖。新鲜玉米须需洗净煮沸，晒干后可直接冲泡。肾功能不全者需控制饮用量。
5、蒲公英根茶蒲公英根茶具有清热解毒、利湿退黄的功效，适用于肝胆湿热导致的目赤肿痛、皮肤油腻等问题。蒲公英根含有的菊糖成分可调节肠道菌群。体质虚寒或正服用抗生素者应避免饮用，可能引起胃肠不适。
除饮用去湿茶外，建议保持居所通风干燥，避免久处潮湿环境。饮食上减少生冷甜腻食物摄入，适当增加山药、南瓜等健脾食材。每日进行八段锦、快走等温和运动，通过发汗促进湿气排出。若湿气症状持续不缓解或伴随发热、关节疼痛等表现，应及时就医排查风湿免疫性疾病等病理因素。孕妇及慢性病患者饮用去湿茶前需咨询中医师意见。
