晚上22点饿了，可以选择低糖、高纤维的食物，如黄瓜、番茄或一小把坚果，既能缓解饥饿感，又不会导致血糖大幅波动。孕期控糖的关键在于选择低升糖指数的食物，避免高糖、高脂肪的零食。
1、黄瓜和番茄是低糖、低热量的蔬菜，富含水分和纤维，能够增加饱腹感，同时不会对血糖产生明显影响。黄瓜中的膳食纤维有助于延缓糖分吸收，番茄中的维生素C和抗氧化物质对孕妇健康有益。
2、坚果如杏仁、核桃或腰果，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能够提供持久的能量，同时帮助稳定血糖。坚果中的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑发育，但需注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。
3、全麦饼干或无糖酸奶也是不错的选择。全麦饼干富含纤维，能够缓慢释放能量，避免血糖快速升高；无糖酸奶含有益生菌，有助于维持肠道健康，同时提供优质蛋白质和钙质，对孕妇和胎儿都有益。
4、如果饥饿感较强，可以尝试少量煮鸡蛋或鸡胸肉。这些食物富含优质蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时不会对血糖产生明显影响。蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，适量摄入有助于母婴健康。
5、避免选择高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、巧克力或油炸食品。这些食物会导致血糖快速升高，增加妊娠糖尿病的风险，同时可能引发消化不良或体重增加过快，对孕妇和胎儿健康不利。
孕期控糖需要合理安排饮食，选择低糖、高纤维、高蛋白的食物，既能满足营养需求，又能避免血糖波动。建议孕妇在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划，确保母婴健康。
