怀孕腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。怀孕腰疼通常由激素变化、子宫增大、姿势不良、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势：
孕期腰椎压力增大会加重腰部负担，建议避免久站久坐，坐立时在腰部垫软枕保持脊柱自然曲度，睡眠选择左侧卧位并在双腿间夹孕妇枕。长时间保持同一姿势易导致肌肉紧张，每隔1小时应起身活动5分钟。
2、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟能促进局部血液循环，配合轻柔按摩可放松痉挛的竖脊肌。注意避免直接按压脊柱和腹部，可选择专业孕妇按摩机构，使用天然植物精油更安全。
3、适度运动：
孕期瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动能增强核心肌群力量，水中浮力可减轻关节负担，推荐每周3次30分钟游泳或快走。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃、仰卧起坐等危险动作。
4、使用托腹带：
孕中晚期子宫增大明显时可选用全腹式托腹带，能分散腹部重量对腰部的牵拉，每天佩戴不超过8小时。选择纯棉透气材质，调整松紧度以能插入两指为宜，夜间睡眠时需解除。
5、药物治疗：
严重疼痛可在医生指导下使用对乙酰氨基酚等B级安全药物，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。合并骨质疏松时需补充碳酸钙和维生素D，中医辨证属肾虚腰痛者可服用杜仲续断汤。
孕期腰疼日常应注意补充富含钙质的牛奶、小鱼干、芝麻等食物，避免高跟鞋和提重物。疼痛持续加重或伴随下肢麻木、阴道流血时需立即就诊，排除先兆流产、泌尿系结石等病理因素。保持规律作息和愉悦心情也有助于减轻躯体不适感。
