晚上睡不着心烦气躁可通过调整作息、放松情绪、遵医嘱用药等方式缓解。
调整作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天补觉过长。睡前1小时减少使用电子设备，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。放松情绪可通过深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想实现，这些方法能降低交感神经兴奋性。温水泡脚或饮用温牛奶也有助于舒缓身心。若症状持续超过2周，可能与焦虑障碍、抑郁症或甲状腺功能亢进有关，通常伴随心悸、多汗或情绪低落，需就医排查。医生可能开具枣仁安神胶囊、乌灵胶囊或佐匹克隆片等药物，但须严格遵循医嘱使用。
日常可适量食用小米、香蕉、酸枣仁等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
