晚上睡不着心烦气躁可通过调整作息、放松情绪、遵医嘱用药等方式缓解。
调整作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天补觉过长。睡前1小时减少使用电子设备，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。放松情绪可通过深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想实现，这些方法能降低交感神经兴奋性。温水泡脚或饮用温牛奶也有助于舒缓身心。若症状持续超过2周，可能与焦虑障碍、抑郁症或甲状腺功能亢进有关，通常伴随心悸、多汗或情绪低落，需就医排查。医生可能开具枣仁安神胶囊、乌灵胶囊或佐匹克隆片等药物，但须严格遵循医嘱使用。
日常可适量食用小米、香蕉、酸枣仁等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
心烦睡不着可通过调整作息、放松心情、遵医嘱用药等方式改善。
心烦睡不着可能与情绪波动、环境干扰、神经衰弱等因素有关。情绪波动时大脑皮层持续兴奋，可通过听轻音乐、热水泡脚等放松身心。环境中的光线噪音会干扰褪黑素分泌，建议保持卧室黑暗安静并使用遮光窗帘。神经衰弱患者易出现入睡困难，可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、安神补脑液等中成药调节神经功能。避免睡前使用电子设备，减少咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。
日常可适当增加白天的运动量，睡前饮用温牛奶帮助安神。
