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血压高但没有症状需要治疗吗

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朱欣佚
朱欣佚 副主任医师
东南大学附属中大医院
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推荐 血压高和血糖高吃什么食物好

血压高和血糖高患者适合食用低盐低脂高纤维的食物,主要有燕麦、深海鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果。

1、燕麦:

燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖,能延缓葡萄糖吸收,帮助稳定餐后血糖。其含有的钾元素可促进钠排泄,辅助调节血压。建议选择无添加的纯燕麦片,避免即食燕麦中含有的糖分。

2、深海鱼:

三文鱼、鲭鱼等富含ω-3脂肪酸,具有抗炎作用,能改善血管内皮功能。每周食用2-3次可降低心血管疾病风险,但需采用清蒸等低盐烹调方式,避免腌制加工。

3、绿叶蔬菜:

菠菜、油菜等含有丰富的镁和钾,能拮抗钠的升压作用。其中的膳食纤维可延缓糖分吸收,建议每日摄入300-500克,急火快炒或凉拌保留营养素。

4、豆制品:

豆腐、豆浆等植物蛋白来源不含胆固醇,所含异黄酮有助于改善胰岛素敏感性。需注意选择无糖豆浆,每日摄入量控制在100-150克为宜。

5、坚果:

杏仁、核桃含单不饱和脂肪酸和精氨酸,能改善血管舒张功能。每日食用10-15克可提供优质脂肪,但需选择原味品种,避免盐焗或糖渍加工。

建议采用地中海饮食模式,主食选择全谷物替代精制米面,每日食盐摄入不超过5克。烹饪时用醋、柠檬汁等代替部分盐调味,避免使用蚝油、酱油等高钠调料。肉类优先选择禽类和鱼类,减少红肉摄入。餐后30分钟进行快走等有氧运动,有助于提升胰岛素敏感性。定期监测血压血糖指标,根据检查结果调整饮食结构。

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