补肝补肾效果较好的食物主要有黑芝麻、枸杞、桑葚、黑豆、牡蛎等，需结合体质适量食用。肝肾亏虚可能与长期熬夜、过度劳累、年龄增长等因素有关，表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白等症状，建议在医生指导下配合药物调理。
一、黑芝麻黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾精血。其黑色外皮含花青素，可帮助清除自由基，改善因肝肾不足导致的脱发、皮肤干燥问题。可研磨成粉加入粥品或豆浆中食用，每日摄入量建议控制在15-20克。
二、枸杞枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，能促进肝细胞修复，增强肾脏代谢功能。对于用眼过度引起的视物模糊、眼干涩有缓解作用。可直接嚼食或泡水，湿热体质者需控制用量，避免上火。
三、桑葚桑葚含丰富的铁元素和抗氧化物质，能补益肝肾阴液，改善贫血性头晕、耳鸣症状。新鲜桑葚每日食用30-50克为宜，也可选择桑葚干泡水，脾胃虚寒者应少量食用。
四、黑豆黑豆蛋白质含量高且含异黄酮，能调节内分泌功能，改善因肾虚引起的腰膝无力。建议煮至软烂后食用，或制成黑豆浆，消化功能较弱者需控制摄入量。
五、牡蛎牡蛎富含锌元素和牛磺酸，对男性肾精不足、女性经血亏虚有调理作用。清蒸保留营养最佳，高尿酸血症患者应谨慎食用。
日常可搭配山药、核桃等食材增强补益效果，避免与浓茶、萝卜同食影响吸收。长期肝肾亏虚者可能出现夜尿频多、记忆力减退等症状，建议就医排查慢性肾炎、脂肪肝等疾病，可遵医嘱使用六味地黄丸、杞菊地黄丸等中成药。保持规律作息，晚间11点前入睡有助于肝胆排毒，每周进行3-4次八段锦等舒缓运动能促进气血运行。
