精子量少可以通过调整饮食、补充营养素和改善生活习惯来改善。建议增加富含锌、硒、维生素E和蛋白质的食物，如牡蛎、坚果、鸡蛋和深海鱼，同时避免烟酒和高温环境。
1、锌是精子生成的重要元素，缺锌会导致精子数量减少。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌，适量摄入有助于提高精子质量。
2、硒具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤。巴西坚果、全麦面包、鱼类等是硒的良好来源，日常饮食中可适当增加。
3、维生素E有助于改善精子活力，减少氧化应激对精子的损害。葵花籽、杏仁、菠菜等食物富含维生素E，可纳入日常饮食。
4、蛋白质是精子生成的基础物质，优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、豆类等能提供必要的氨基酸，促进精子生成。
5、避免烟酒和高温环境，吸烟和饮酒会损害精子质量，长时间泡热水澡或穿紧身裤也会影响精子生成。
6、保持规律作息和适度运动，充足的睡眠和适量的有氧运动如慢跑、游泳等有助于改善整体健康状况，进而提升精子质量。
通过调整饮食结构、补充关键营养素和改善生活方式，可以有效提高精子数量和质量，为生育健康打下良好基础。
