上半夜睡不着觉可能由情绪压力、作息紊乱、咖啡因摄入、甲状腺功能亢进等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、情绪压力焦虑、紧张等情绪会导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时可遵医嘱使用劳拉西泮、阿普唑仑、佐匹克隆等抗焦虑药物。
2、作息紊乱生物钟失调会影响睡眠节律，需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，夜间减少强光刺激。
3、咖啡因摄入下午或晚间饮用咖啡、浓茶会延迟入睡，建议午后限制咖啡因饮品，改选温牛奶、菊花茶等助眠饮品。
4、甲状腺功能亢进可能与甲状腺激素分泌过多有关，通常伴随心悸、消瘦等症状，需检测甲状腺功能，遵医嘱使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物。
睡前可尝试温水泡脚或饮用少量温蜂蜜水，避免剧烈运动和过度思考，若持续失眠超过两周建议就医排查病因。
