手腕内侧疼可能与腱鞘炎、腕管综合征、三角纤维软骨复合体损伤、痛风性关节炎、类风湿关节炎等因素有关。腱鞘炎多因重复性动作导致肌腱与腱鞘摩擦；腕管综合征由正中神经受压引发；三角纤维软骨复合体损伤常见于手腕扭转伤；痛风性关节炎与尿酸结晶沉积相关；类风湿关节炎属于自身免疫性疾病。建议及时就医明确诊断。
1、腱鞘炎腱鞘炎是手腕内侧疼痛的常见原因，主要由重复性手腕动作导致肌腱与腱鞘过度摩擦引发。表现为局部压痛、活动时弹响或卡顿感，严重时可能出现肿胀。常见于长期使用电脑、频繁做家务或从事手工劳动的人群。治疗需减少手腕活动，可配合热敷缓解症状，必要时需医生指导使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。
2、腕管综合征腕管综合征因腕管内正中神经受压导致，典型症状包括手腕内侧刺痛伴手指麻木，夜间症状加重。常见诱因有妊娠期水肿、糖尿病或长期屈腕姿势。诊断需结合神经传导检查，轻症可通过腕部支具固定缓解，中重度需医生评估是否需注射糖皮质激素如醋酸泼尼松龙注射液，或行腕管松解术。
3、三角纤维软骨损伤三角纤维软骨复合体位于手腕尺侧，损伤多由跌倒时手掌撑地或突然扭转手腕引起。表现为手腕旋转时内侧锐痛，握力下降，可能伴关节弹响。需通过核磁共振确诊，急性期需制动固定，慢性损伤可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏，严重撕裂需关节镜手术修复。
4、痛风性关节炎痛风发作时尿酸结晶沉积在腕关节可引起突发性剧痛，局部皮肤发红发热，症状多在夜间发作。高嘌呤饮食、饮酒是常见诱因。确诊需检测血尿酸水平，急性期医生可能开具秋水仙碱片、塞来昔布胶囊，缓解期需长期服用别嘌醇片控制尿酸。发作期间应严格限制内脏、海鲜等高嘌呤食物摄入。
5、类风湿关节炎类风湿关节炎属于慢性自身免疫性疾病，常对称性累及手腕关节。晨僵超过1小时是特征性表现，随着病情进展可能出现关节畸形。血液检查可见类风湿因子阳性，早期需使用甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药物控制病情，配合康复训练维持关节功能。日常应注意关节保暖，避免过度负重。
手腕内侧疼痛患者应注意休息制动，避免提重物或重复性手腕动作。可每日用40℃左右温水热敷15分钟促进血液循环，睡眠时保持手腕中立位。饮食上增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉摄入，有助于软组织修复。若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、麻木等症状，须及时至骨科或风湿免疫科就诊，通过X线、超声等检查明确病因后针对性治疗。长期使用电脑者建议每1小时活动手腕5分钟，预防慢性劳损。
俯卧撑手腕疼可能与腕关节过度负荷、姿势不当、腕管综合征、腱鞘炎、关节炎等因素有关。俯卧撑时手腕疼痛可通过调整姿势、佩戴护具、局部热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、腕关节过度负荷俯卧撑时手腕需承受全身重量，反复受压可能导致腕关节周围韧带和肌腱劳损。建议减少单次训练次数，选择跪姿俯卧撑降低手腕压力，训练后冰敷10分钟缓解炎症。长期负荷过重可能发展为慢性腕关节不稳。
2、姿势不当手掌完全平铺地面时腕关节处于过伸位，易压迫腕管神经。正确姿势应五指分开呈抓地状，使重量均匀分布在手掌根部。手腕与肩膀保持垂直可减少30％腕部压力，训练前需进行10分钟腕关节环绕热身。
3、腕管综合征长期错误姿势可能压迫正中神经，表现为拇指至无名指麻木伴夜间疼痛。神经电生理检查可确诊，急性期需用腕关节支具保持中立位。药物治疗可选甲钴胺片、维生素B1片、塞来昔布胶囊，严重者需腕横韧带松解术。
4、腱鞘炎桡骨茎突腱鞘炎常见于频繁屈腕动作，表现为手腕桡侧刺痛和握力下降。超声检查可见腱鞘增厚，急性期需制动并外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。康复期采用握力球训练，每日3组每组15次，配合超声波物理治疗。
5、关节炎类风湿关节炎早期可表现为晨起腕关节僵硬，X线可见关节间隙狭窄。需检测类风湿因子明确诊断，药物治疗包括艾拉莫德片、雷公藤多苷片、洛索洛芬钠片。训练时应避免腕关节冲击性动作，改用弹力带进行抗阻训练。
进行俯卧撑训练前应充分活动腕关节，建议先做5分钟手腕绕环和手指伸展。训练时使用专业健身护腕可分散30％-50％压力，选择有缓冲垫的瑜伽垫能减少冲击力。每周训练量递增不超过10％，出现持续疼痛需暂停训练并就医。日常可补充钙片和胶原蛋白肽，用40℃温水每日浸泡手腕2次促进血液循环。长期办公人群建议每小时做3分钟手腕伸展操预防劳损。
