燕窝对皮肤的改善效果通常需要持续食用1-3个月才能显现，具体时间与个人体质、食用频率及燕窝品质有关。
燕窝中富含的唾液酸和表皮生长因子可能促进皮肤细胞修复，但需长期规律摄入才能积累效果。日常建议每周食用2-3次，每次3-5克干燕窝，搭配均衡饮食。胃肠功能较弱者应减少单次食用量，避免空腹食用。皮肤代谢周期约为28天，短期内可能仅感觉皮肤湿润度提升，胶原蛋白合成等深层改善需更长时间。干性皮肤人群见效可能快于油性皮肤，但个体差异较大。食用期间需配合防晒和基础护肤，避免熬夜或高糖饮食抵消燕窝的功效。
若皮肤存在痤疮、过敏等病变，建议先就医治疗。燕窝属于食补范畴，不能替代药物治疗皮肤病，过敏体质者初次食用应少量尝试。购买时选择正规渠道的纯燕窝，避免糖分过高的即食产品影响效果评估。
