生完孩子便秘可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物治疗、心理疏导等方式缓解。产后便秘通常由激素变化、盆底肌松弛、饮食结构改变、活动量减少、心理压力等因素引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，可适量食用燕麦、西蓝花、火龙果等富含膳食纤维的食物。每日饮水量建议超过1500毫升，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。避免过多摄入精制米面及辛辣刺激性食物。
2、增加运动产后适度活动能帮助恢复肠道功能，顺产产妇24小时后可开始床边活动，剖宫产产妇待伤口愈合后逐步增加运动量。推荐进行凯格尔运动、产后瑜伽等低强度训练，每日散步时间建议控制在30分钟左右。
3、腹部按摩顺时针环形按摩腹部能促进肠管蠕动，按摩时取仰卧位屈膝，用掌心以脐部为中心向外螺旋式推按，每次持续10-15分钟。可配合使用温热毛巾敷于腹部，注意温度不宜过高避免烫伤。
4、药物治疗乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物可在医生指导下使用。乳果糖通过渗透作用软化粪便，益生菌制剂能调节肠道菌群平衡。禁用刺激性泻药以免影响哺乳。
5、心理疏导产后焦虑情绪可能通过神经调节抑制肠蠕动，可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力。建立规律排便习惯，如厕时避免长时间用力，必要时使用脚凳抬高膝关节以改善排便体位。
产后便秘护理需注意保持会阴清洁，排便后使用温水冲洗。哺乳期用药须严格遵医嘱，出现便血、持续腹痛等症状应及时就医。日常可进行提肛运动锻炼盆底肌，每周3-4次，每次收缩维持5秒后放松。饮食中适当添加亚麻籽油、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，避免久坐久卧影响肠道蠕动功能。
