腰酸背痛可以适量吃富含钙和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，也可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物缓解症状。建议及时就医明确病因，避免自行用药。
一、食物牛奶含有丰富的钙质和优质蛋白，有助于维持骨骼健康，缓解因缺钙引起的肌肉酸痛。每日饮用300毫升左右即可，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
二、食物西蓝花富含维生素K和膳食纤维，能促进钙质吸收并减轻炎症反应。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克，胃肠功能较弱者应控制摄入量。
三、食物深海鱼如三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可改善软组织劳损导致的疼痛。每周食用2-3次，每次80-100克，痛风患者需限制摄入。
四、食物黑芝麻含镁元素较高，能帮助放松肌肉神经，适合久坐久站引发的腰背僵硬。可研磨成粉加入粥品，每日10-15克，胆结石患者应慎用。
五、食物樱桃富含花青素，能减轻氧化应激反应，对运动后肌肉酸痛有缓解作用。新鲜食用每日15-20颗为宜，糖尿病患者需注意控制总量。
一、药物布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，适用于腰椎间盘突出或肌肉拉伤引起的炎症性疼痛。需注意可能引发胃肠道不适，消化道溃疡患者禁用。
二、药物对乙酰氨基酚片通过抑制前列腺素合成缓解轻中度疼痛，适合骨关节炎患者。长期使用可能造成肝损伤，服药期间应禁酒。
三、药物塞来昔布胶囊为选择性COX-2抑制剂，用于强直性脊柱炎等慢性疼痛，心血管疾病患者使用前需评估风险。
四、药物双氯芬酸钠缓释片对风湿性关节炎引发的晨僵效果较好，可能引起头晕等不良反应，服药期间不宜驾驶车辆。
五、药物甲钴胺片可营养周围神经，改善腰椎管狭窄导致的神经性疼痛，通常需要连续服用4周以上见效。
日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，每间隔30分钟可进行腰部伸展运动。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻脊柱压力。急性疼痛期可局部热敷15-20分钟，若症状持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等情况需立即就诊。饮食注意均衡摄入蛋白质、维生素D和钙质，同时配合游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量。
腰酸背痛是常见的肌肉骨骼系统症状，主要表现为腰部及背部肌肉的酸胀、僵硬或疼痛感，可能由久坐劳损、姿势不良、肌肉拉伤、腰椎间盘突出、骨质疏松等引起。
1、久坐劳损长时间保持同一姿势可能导致腰背部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛。建议每小时起身活动5-10分钟，进行腰部伸展运动，如猫式伸展或站立体侧屈。热敷可帮助缓解肌肉疲劳，水温控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。
2、姿势不良驼背、跷二郎腿等错误姿势会使脊柱受力不均，长期可能引发慢性疼痛。日常需保持脊柱中立位，坐姿时双脚平放地面，腰部可垫支撑枕。游泳、瑜伽等运动有助于强化核心肌群，改善体态。若出现持续疼痛，可考虑使用矫形支具辅助矫正。
3、肌肉拉伤搬运重物或突然扭转腰部可能导致肌肉纤维撕裂，表现为局部锐痛伴活动受限。急性期应停止活动并冰敷48小时，每次15分钟间隔1小时。疼痛缓解后可逐步进行康复训练，如臀桥、死虫式等低强度运动。严重拉伤需配合超声波治疗促进组织修复。
4、腰椎间盘突出椎间盘髓核压迫神经根时，除腰痛外常伴下肢放射痛或麻木感。可能与长期负重、退行性变有关，咳嗽或弯腰时症状加重。确诊需通过MRI检查，轻症可采用牵引治疗配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。保守治疗无效者需考虑椎间孔镜手术。
5、骨质疏松椎体骨量减少可能导致隐匿性疼痛，常见于绝经后女性或长期服用激素者。疼痛特点为静息痛，夜间或晨起时明显。骨密度检查可确诊，治疗需补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物，配合日光浴和阻力训练。预防跌倒至关重要，居家需清除地面障碍物。
日常应注意保持标准体重以减轻脊柱负荷，睡眠选择硬度适中的床垫，避免单侧背包或提重物。饮食中增加奶制品、深绿色蔬菜等钙质来源，每周进行3-5次低冲击有氧运动。若疼痛持续超过2周、夜间痛醒或伴随发热、排尿异常等症状，须及时至骨科或康复科就诊排查强直性脊柱炎、肾结石等疾病。
