中医祛湿可通过饮食调理、运动排汗、穴位按摩、中药调理、起居调节等方式实现。湿气过重可能与环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、外感湿邪等因素有关。
1、饮食调理适量食用薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿食材，避免生冷油腻食物。湿重者可配合茯苓、白术等药食同源材料煲汤。
2、运动排汗八段锦、太极拳等温和运动有助于阳气升发，快走、游泳等有氧运动可促进排汗祛湿，建议每周坚持3-5次。
3、穴位按摩每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等健脾祛湿穴位，配合艾灸效果更佳。每个穴位按压3-5分钟，以酸胀感为度。
4、中药调理藿香正气散、参苓白术散、平胃散等方剂可辨证使用，需中医师根据舌脉象开具。常见单味药包括苍术、厚朴、泽泻等。
5、起居调节保持居所通风干燥，避免久居潮湿环境。夏季空调温度不宜过低，睡眠时注意腹部保暖，防止外湿侵袭。
祛湿需长期坚持，建议结合体质辨证施治。若出现舌苔厚腻、肢体困重等症状持续不缓解，应及时就医排查器质性疾病。
