生发最有效的方法主要有保持健康生活习惯、药物治疗、激光治疗、植发手术、中医调理等。脱发可能与遗传、激素失衡、营养不良、压力过大、头皮疾病等因素有关，需根据具体原因选择干预方式。
1、保持健康生活习惯规律作息和均衡饮食是改善脱发的基础。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。饮食中增加富含优质蛋白的鱼类、蛋类，补充铁元素的动物肝脏，以及含锌量高的牡蛎等海鲜。适当摄入核桃、黑芝麻等坚果类食物，有助于毛囊营养供给。减少高油高糖饮食，避免毛囊皮脂腺过度分泌。
2、药物治疗米诺地尔酊可通过扩张头皮血管促进毛囊生长，适用于雄激素性脱发和斑秃。非那雄胺片能抑制二氢睾酮转化，对男性前额脱发效果显著。环丙孕酮可用于女性激素性脱发，但需在医生指导下使用。药物需持续使用3-6个月才能见效，可能出现头皮瘙痒等副作用。
3、激光治疗低强度激光疗法通过650nm红光刺激毛囊细胞活性，每周2-3次照射可改善毛囊微循环。家用激光生发梳便于日常使用，医院级激光头盔能量更强。治疗期间需配合按摩增强效果，对早期脱发有效率较高。治疗周期通常需要3个月以上，可能出现短暂性脱发加重。
4、植发手术毛囊单位提取术从后枕部取出发囊移植到脱发区，适合发际线后移患者。微针植发能实现更高密度移植，但需要多次手术完成。术后需服用抗生素预防感染，移植毛发会在2-3周后脱落再重新生长。手术效果永久但费用较高，可能存在取发区疤痕风险。
5、中医调理何首乌、当归等中药材可煎服或制成药酒，具有补肝肾、益精血的功效。梅花针叩刺配合生姜涂抹能刺激局部血液循环。艾灸肾俞、足三里等穴位可调节气血运行。需辨证施治区分肾虚型、血热型等脱发类型，治疗周期通常需要3个月以上。
日常应避免过度烫染头发，洗头时水温不超过40摄氏度，选择温和型洗发产品。每周可进行2-3次头皮按摩，从前额向枕部方向轻柔按压。外出时注意防晒保护头皮，戴透气性好的帽子。压力过大时可练习冥想或瑜伽，保持情绪稳定有助于减少休止期脱发。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，建议及时就诊皮肤科。
