一岁九个月的宝宝晚上十二点多才睡可通过调整作息时间、营造睡眠环境、控制白天睡眠、增加日间活动量、避免睡前兴奋等方式改善。晚睡可能与作息紊乱、环境干扰、过度疲劳等因素有关。
1、调整作息时间固定每日起床和入睡时间，逐步将就寝时间提前。家长需在目标入睡时间前1小时开始睡前程序，如洗澡、换睡衣、读绘本，通过重复行为建立条件反射。避免因周末或外出打乱作息，连续坚持2周以上可帮助生物钟调整。
2、营造睡眠环境保持卧室温度20-24℃、湿度50％-60％，使用遮光窗帘隔绝光线。选择透气棉质寝具，移除小夜灯等发光物品。家长需在入睡阶段保持环境安静，可播放白噪音掩盖环境杂音。避免在床上进行喂食、游戏等非睡眠活动。
3、控制白天睡眠将午睡时长控制在1.5-2小时，最晚不超过下午3点结束。家长需观察宝宝清醒间隔，18月龄幼儿清醒时长通常为5-6小时。避免傍晚补觉，可通过外出散步等方式维持清醒状态直至目标就寝时间。
4、增加日间活动量白天安排2小时以上户外活动，如攀爬、跑跳等大运动游戏。室内可进行积木搭建、涂鸦等精细动作训练。注意活动需分散在上午和下午两个时段，避免过度疲劳导致夜间易醒。家长需陪伴参与以保持孩子兴趣。
5、避免睡前兴奋睡前一小时停止电视、手机等电子屏幕使用。改用抚触按摩、哼唱儿歌等低刺激活动。家长需避免睡前批评或激烈嬉闹，可提供安抚物帮助情绪平稳。若出现哭闹，采用静坐陪伴法而非抱起走动。
家长需记录1周睡眠日志，标记入睡困难时段及可能诱因。晚餐避免高糖高脂食物，可适量补充含色氨酸的小米粥或香蕉。持续2周无改善需排查贫血、过敏等病理因素，必要时到儿科或儿童保健科就诊。建立规律作息需要家长耐心引导，避免因焦虑采取强制入睡手段。
