骨质疏松可通过补充钙质、增加维生素D摄入、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式改善。骨质疏松主要由年龄增长、雌激素缺乏、营养摄入不足、长期使用糖皮质激素、慢性疾病等因素引起。
1、补充钙质钙是骨骼的主要成分,日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。成人每日钙需求量为800-1000毫克,绝经后女性和老年人需增至1200毫克。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或钙强化食品。钙剂补充需在医生指导下进行,避免与富含草酸的食物同服影响吸收。
2、增加维生素D维生素D能促进肠道钙吸收,每日建议摄入400-800国际单位。晒太阳是天然获取途径,每周2-3次暴露四肢晒太阳10-15分钟。深海鱼、蛋黄等食物含维生素D较多。冬季或日照不足地区可遵医嘱使用维生素D滴剂,但需定期监测血钙水平防止过量。
3、适度运动负重运动如快走、跳舞能刺激骨形成,每周建议3-5次,每次30分钟。抗阻训练如弹力带锻炼可增强肌肉对骨骼的保护。游泳虽不直接增加骨密度,但能改善协调性预防跌倒。运动强度应循序渐进,避免剧烈扭转动作导致骨折。
4、药物治疗双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠可抑制破骨细胞活性,需空腹服用并保持直立30分钟。降钙素能缓解骨痛,适用于急性骨折期。甲状旁腺素类似物如特立帕肽可促进骨形成,但使用不超过2年。雌激素替代疗法适用于绝经早期女性,需评估血栓风险。
5、预防跌倒居家环境应保持地面干燥,浴室安装扶手,避免使用光滑地毯。外出选择防滑鞋具,雨雪天减少出行。定期检查视力,避免服用导致嗜睡的藥物。必要时使用髋部保护器,发生跌倒后及时就医排除骨折。
骨质疏松患者需建立长期管理意识,每1-2年进行骨密度检测。饮食注意低盐高蛋白,限制咖啡因和酒精摄入。吸烟会加速骨量流失应戒除。冬季注意保暖避免肌肉僵硬,夏季防晒时选择树荫下活动。保持乐观心态,参加社交活动有助于坚持治疗。出现不明原因骨痛或身高缩短超过3厘米时需及时就诊。