去高原之前可通过调整饮食、补充水分、准备药物、适应训练、心理调节等方式做好准备。高原反应通常由低氧环境、气压变化、身体适应能力不足等原因引起。
1、调整饮食：进入高原前一周可增加碳水化合物摄入，如米饭、面条等，帮助身体储备能量。避免高脂肪、高蛋白食物，减少消化负担。适量补充维生素C和维生素E，增强抗氧化能力，缓解高原反应。
2、补充水分：高原地区空气干燥，容易导致脱水。出发前每天饮水不少于2升，进入高原后继续保持充足饮水。可携带电解质饮料，帮助维持体内电解质平衡，预防脱水引起的头晕、乏力等症状。
3、准备药物：携带红景天、复方丹参片等中成药，帮助提高缺氧耐受力。准备乙酰唑胺片，预防高原肺水肿和脑水肿。携带布洛芬缓释胶囊，缓解高原引起的头痛。药物剂量需根据个人体质和医生建议调整。
4、适应训练：出发前进行有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高心肺功能。避免剧烈运动，防止身体过度疲劳。进入高原后第一天避免剧烈活动，给身体充分适应时间。循序渐进增加活动量，避免急性高原反应。
5、心理调节：高原环境可能引发焦虑、紧张等情绪。出发前学习高原相关知识，了解高原反应的常见症状和应对措施。保持积极乐观心态，避免过度担忧。可通过深呼吸、冥想等方式放松心情，缓解心理压力。
进入高原后应继续注意饮食均衡，多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜等。保持适度运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环。避免过度劳累，保证充足睡眠。如出现严重高原反应症状，应及时就医，必要时撤离至低海拔地区。
