孕妇手肿了关节疼可通过抬高肢体、局部热敷、适度运动、调整饮食、遵医嘱用药等方式缓解。这种情况通常由激素变化、体液潴留、缺钙、腕管综合征、妊娠期高血压等因素引起。
1、抬高肢体睡眠或休息时将手部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议使用枕头支撑肘关节和手腕，避免长时间下垂。每日重复进行3-5次，每次持续20-30分钟，有助于减轻组织间隙水肿压迫神经引起的疼痛。
2、局部热敷用40℃左右温水浸泡双手10-15分钟，或使用热毛巾包裹关节部位。热敷能扩张血管改善局部血液循环，缓解韧带松弛导致的关节僵硬。注意避免水温过高，热敷后及时擦干皮肤防止受凉。
3、适度运动进行手指屈伸、腕关节旋转等低强度活动，每小时活动3-5分钟。运动可增强肌肉对关节的支撑力，减少滑膜液积聚。推荐孕妇瑜伽中的手腕拉伸动作，但需避免突然发力或负重练习。
4、调整饮食每日摄入300-500ml低脂牛奶或100g豆腐补充钙质，限制每日盐分摄入不超过5g。增加冬瓜、芹菜等利尿蔬菜，适量补充维生素B6有助于调节钠代谢。避免腌制食品和高糖饮料加重体液潴留。
5、遵医嘱用药若伴随血压升高或严重疼痛，医生可能开具乳酸钙颗粒、维生素D滴剂等补充剂。腕管综合征可短期使用对乙酰氨基酚片，妊娠期高血压需按规范服用甲基多巴片。所有药物使用须严格遵循产科医师指导。
建议孕妇穿着宽松衣物避免肢体受压，睡眠时采用左侧卧位改善循环。每日监测血压和尿蛋白，若出现晨僵持续超过1小时或面部水肿需立即就诊。定期产检时主动向医生反馈症状变化，必要时进行血钙、肾功能等检查。保持乐观心态，避免过度焦虑加重躯体不适反应。
