月经止疼可通过热敷、药物、按摩、饮食调节、运动等方式缓解。月经疼痛通常由子宫收缩、激素变化、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力等因素引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛，同时放松腹部肌肉，减轻不适感。注意避免温度过高，以免烫伤皮肤。
2、药物：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊400mg/次，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次、萘普生片250mg/次，每日2次可有效缓解疼痛。药物通过抑制前列腺素合成，减少子宫收缩强度，从而减轻疼痛。用药需遵医嘱，避免长期或过量使用。
3、按摩：采用指压法按摩三阴交、关元、气海等穴位，每次10-15分钟。按摩能调节气血运行，缓解子宫痉挛，改善局部血液循环，减轻疼痛。按摩时力度适中，以感到酸胀为宜，避免用力过猛。
4、饮食调节：多摄入富含镁的食物如香蕉、坚果、菠菜，以及富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、沙丁鱼。镁能放松肌肉，减少子宫收缩；欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，可缓解疼痛。同时避免咖啡、酒精等刺激性饮品，以免加重不适。
5、运动：进行轻度有氧运动如瑜伽、散步、游泳，每次30-45分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛，同时改善血液循环，减轻盆腔充血。运动强度以不感到疲劳为宜，避免剧烈运动导致不适加重。
日常饮食中可多摄入富含维生素B6的食物如全谷物、豆类、瘦肉，维生素B6有助于调节激素水平，减轻疼痛。适量运动如太极、普拉提能增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于缓解经期不适。
神经性牙疼可通过冷敷、口服止痛药、局部麻醉、避免刺激、放松心情等方式立刻止疼。神经性牙疼通常由牙髓炎、牙周炎、牙齿敏感、压力过大、饮食刺激等原因引起。
1、冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，能够收缩血管，减轻神经压迫和炎症反应，从而缓解疼痛。冷敷时间控制在15-20分钟，避免冻伤皮肤。
2、口服止痛药：布洛芬缓释胶囊400mg、对乙酰氨基酚片500mg、双氯芬酸钠肠溶片50mg等非处方止痛药可快速缓解神经性牙疼。按照说明书剂量服用，避免长期使用。
3、局部麻醉：使用含有苯佐卡因或利多卡因的局部麻醉喷雾或凝胶，直接涂抹在疼痛区域，能够暂时阻断神经传导，快速缓解疼痛。使用前需清洁口腔，避免吞咽。
4、避免刺激：避免食用过冷、过热、过酸、过甜的食物，减少对牙齿的刺激。选择温和的饮食，如温热的粥、软烂的面条等，有助于减轻疼痛。
5、放松心情：神经性牙疼与心理压力密切相关，通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松心情，能够缓解神经紧张，减轻疼痛感。
日常护理中，保持口腔卫生，使用软毛牙刷和含氟牙膏，定期进行牙科检查，有助于预防神经性牙疼。饮食上，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于增强牙齿健康。适当进行户外运动，如散步、慢跑，能够缓解压力，改善整体健康状况。
