收缩PC肌时肛门会自然收紧，因为PC肌（耻骨尾骨肌）位于骨盆底部，控制着尿道、阴道和肛门的开合。PC肌锻炼有助于改善尿失禁、增强性功能，同时也能促进肛门健康。日常可以通过凯格尔运动、提肛练习和瑜伽中的桥式动作来加强PC肌力量。PC肌锻炼时，肛门会自然收紧，这是正常现象，表明肌肉正在被激活。凯格尔运动可以通过收缩和放松PC肌来增强其力量，建议每天进行3组，每组10-15次。提肛练习可以通过有意识地收缩肛门周围的肌肉来锻炼PC肌，建议每天进行2-3次，每次持续5-10分钟。瑜伽中的桥式动作可以通过抬高臀部来激活PC肌，建议每周进行2-3次，每次保持姿势30秒。如果出现肛门不适或疼痛，应及时就医，排除其他疾病的可能性。通过坚持锻炼PC肌，可以有效改善盆底功能，提升整体健康水平。
