腰部扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式防治，通常由姿势不当、肌肉劳损、外力撞击、腰椎退变等原因引起。
1、休息制动：急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用护腰支具减少腰椎活动，疼痛缓解后逐步恢复日常活动。
2、冷热敷交替：扭伤48小时内冰敷15分钟/次，间隔2小时重复进行；48小时后改用热敷促进血液循环，每次不超过20分钟。
3、药物治疗：可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物，缓解疼痛和肌肉痉挛。
4、康复训练：疼痛减轻后可通过臀桥、猫式伸展等低强度训练增强核心肌群，建议在康复师指导下逐步增加训练强度。
日常注意搬运重物时保持腰部直立，久坐时使用靠垫支撑，肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。
