坐飞机恐惧可通过认知行为疗法、渐进式暴露训练、药物辅助治疗、呼吸放松训练、正念冥想等方式缓解。坐飞机恐惧通常由恐高心理、失控感、幽闭恐惧、既往创伤经历、焦虑障碍等因素引起。
1、认知行为疗法通过专业心理治疗师引导识别并修正对飞行的错误认知，例如过度灾难化想象飞行事故概率。治疗过程中会结合航空安全数据分析和模拟场景讨论，帮助建立客观风险评估能力。可配合使用飞行安全教育手册强化认知调整效果。
2、渐进式暴露训练从观看飞机起降视频开始，逐步过渡到机场实地观察、模拟舱体验直至短途飞行。每个阶段需维持到焦虑水平显著下降后再进阶，整个过程可能需要数周至数月。建议在心理医生指导下制定个性化暴露梯度表，避免过度刺激引发症状加重。
3、药物辅助治疗对于急性发作的惊恐症状可遵医嘱短期使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等苯二氮卓类药物。帕罗西汀片、舍曲林片等抗抑郁药物适用于合并广泛性焦虑的患者。所有药物均需严格遵循处方剂量和使用周期，禁止自行调整用药方案。
4、呼吸放松训练采用4-7-8呼吸法，通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节律呼吸激活副交感神经。飞行前每日练习3次，登机后出现紧张时立即启动该模式。可配合使用便携式呼吸训练器增强生物反馈效果，降低过度换气导致的躯体不适感。
5、正念冥想通过身体扫描练习觉察并接纳飞行中的生理反应，减少对抗性思维。推荐使用专注呼吸冥想音频引导，每日练习20分钟以提升情绪调节能力。航空公司提供的专属冥想课程可能包含针对气流颠簸的特殊应对技巧。
飞行前24小时应保持充足睡眠并限制咖啡因摄入，选择靠过道座位减少束缚感。携带减压玩具或熟悉气味物品提供感官安抚，穿着宽松衣物避免躯体压迫。与机组人员提前沟通恐惧状况可获得针对性协助，完成飞行后及时进行正向自我强化。建议定期乘坐短途航班维持脱敏效果，严重症状者需持续接受专业心理干预。
坐飞机耳痛耳鸣可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、使用耳塞、服用药物等方式缓解。坐飞机耳痛耳鸣通常由气压变化、咽鼓管功能异常、鼻窦炎、中耳炎、感冒等因素引起。
1、吞咽动作吞咽动作能帮助打开咽鼓管，平衡中耳内外压力。在飞机起飞和降落时重复进行吞咽动作，可咀嚼口香糖或含硬糖刺激唾液分泌。该方法适用于气压变化引起的轻微耳闷，对儿童或吞咽功能正常人群效果较好。
2、打哈欠打哈欠能自然扩张咽鼓管，促进中耳气压调节。可通过模仿打哈欠动作诱发生理性咽鼓管开放。该方法对咽鼓管暂时性功能障碍有效，但过度频繁打哈欠可能导致下颌疲劳。
3、捏鼻鼓气捏住鼻孔闭口轻轻鼓气，能使气流通过咽鼓管进入中耳腔。操作时需保持轻柔力度，避免用力过猛导致鼓膜损伤。该方法适用于成人及大龄儿童，禁用于急性鼻窦炎或上呼吸道感染患者。
4、使用耳塞佩戴压力调节耳塞可减缓气压剧烈变化对鼓膜的冲击。选择带有滤芯的航空专用耳塞，在飞机爬升和下降阶段全程佩戴。该方法对气压敏感性耳鸣有预防作用，但无法改善已发生的耳痛症状。
5、服用药物鼻塞严重者可遵医嘱使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂收缩鼻黏膜，或口服氯雷他定片缓解过敏症状。合并中耳炎时需使用阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素。药物干预适用于病理性因素导致的耳痛，须排除用药禁忌。
飞行前避免饮用含气饮料，有感冒或鼻窦炎病史者建议推迟行程。婴幼儿可通过哺乳或使用奶瓶减轻耳部不适。若落地后耳痛持续超过24小时或出现听力下降、耳道流脓等症状，需及时就诊耳鼻喉科排除鼓膜穿孔等器质性病变。日常可进行咽鼓管吹张训练增强调节能力，乘坐飞机时保持清醒状态以配合气压调节动作。
