轻微髌骨软化症可能由过度运动、肌肉失衡、关节劳损、创伤性损伤等原因引起。
1、过度运动：长期高强度跑步或跳跃导致髌骨与股骨反复摩擦，引发软骨磨损。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，选择游泳等低冲击运动。
2、肌肉失衡：股四头肌内侧头肌力不足或髂胫束紧张，造成髌骨轨迹异常。可通过直腿抬高训练加强股内侧肌，配合泡沫轴放松外侧肌群。
3、关节劳损：与膝关节退行性改变或长期负重劳动有关，可能伴随上下楼梯疼痛、久坐后僵硬。需避免跪姿活动，急性期可短期使用塞来昔布等非甾体抗炎药。
4、创伤性损伤：髌骨脱位或直接撞击导致软骨损伤，常伴关节肿胀、弹响。需核磁共振评估损伤程度，严重者可能需关节镜微创手术。
日常建议控制体重减轻膝关节负荷，补充氨基葡萄糖与钙质，运动时佩戴髌骨稳定护具。
