彻底远离盆腔炎需要采取综合预防措施，主要包括保持会阴清洁、避免高危性行为、及时治疗生殖道感染、增强免疫力及定期妇科检查。
1、会阴清洁每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液，防止破坏阴道微生态平衡。如厕后从前向后擦拭，减少肠道细菌污染风险。经期及时更换卫生巾，避免长时间使用护垫，保持会阴干燥透气。选择纯棉内裤并每日更换，高温烫洗后阳光下晾晒。
2、安全性行为固定性伴侣并使用避孕套，可降低病原体传播概率。避免经期同房，减少逆行感染机会。性交前后注意清洁，排尿有助于冲刷尿道细菌。人工流产等宫腔操作后严格禁欲1个月，防止创面感染扩散至盆腔。
3、感染控制出现阴道分泌物异常、外阴瘙痒等症状时，及时就医排查细菌性阴道病、衣原体感染等。确诊后规范使用甲硝唑阴道泡腾片、阿奇霉素分散片等药物，完成全程治疗。慢性宫颈炎患者需定期复查，避免炎症上行感染。
4、免疫增强保证每日优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，维持免疫球蛋白合成。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等，促进血液循环。规律作息避免熬夜，长期应激状态会抑制免疫功能。可适当补充维生素C片或复合维生素制剂。
5、定期筛查育龄女性每年进行妇科超声和阴道微生态检测，早期发现输卵管积水等病变。存在宫内节育器者每半年复查，及时更换过期节育器。更年期后仍需保持检查习惯，雌激素下降会増加黏膜防御力下降风险。
预防盆腔炎需建立长期健康管理意识。日常避免久坐压迫盆腔，每小时起身活动5分钟。饮食减少辛辣刺激食物摄入，多饮水促进代谢。出现下腹坠痛、发热等症状时立即就医，急性期彻底治疗可降低慢性化风险。中医调理可选择艾灸关元穴等保健方法，但须在专业医师指导下进行。
精子质量可能受到高糖食品、加工肉类、酒精饮品、含反式脂肪酸食品及大豆制品的影响。备孕男性应减少或避免这些食物的摄入，以维持正常生育功能。
高糖食品如碳酸饮料、甜点等可能通过影响胰岛素敏感性干扰激素平衡。加工肉类含有亚硝酸盐等添加剂，长期摄入可能损害精子DNA完整性。酒精会直接抑制睾酮合成，导致精子数量减少和形态异常。反式脂肪酸常见于油炸食品和人造黄油，可能降低精子活力。大豆制品中的植物雌激素在过量摄入时可能干扰内分泌功能。
备孕期间建议增加新鲜蔬菜水果、全谷物及富含锌硒的海产品摄入，同时保持规律运动和充足睡眠。
