提高雌性激素可通过饮食调节、规律运动、压力管理和药物干预等方式实现。雌性激素水平受年龄、生活方式、疾病等多种因素影响。
1、饮食调节适量食用豆制品、亚麻籽、芝麻等植物雌激素食物，补充维生素D和锌有助于激素合成，避免过量饮酒或咖啡因干扰内分泌。
2、规律运动每周进行适度有氧运动和力量训练，瑜伽等舒缓运动可帮助平衡激素，过度运动可能适得其反。
3、压力管理长期压力会导致皮质醇升高抑制雌激素，通过冥想、充足睡眠等方式减轻压力，维持内分泌稳定。
4、药物干预雌激素低下可能与卵巢功能减退、甲状腺疾病等因素有关，通常表现为月经紊乱、潮热等症状，可在医生指导下使用戊酸雌二醇、结合雌激素、替勃龙等药物。
建议定期检测激素水平，避免自行服用激素类药物，保持规律作息和均衡饮食对维持雌激素平衡有重要作用。
