生理期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖的食物，主要有冰淇淋、辣椒、浓茶、咖啡、酒精饮品等。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱。
1、生冷寒凉食物冰淇淋、冷饮、螃蟹等低温食物会刺激子宫血管收缩，加重痛经症状。中医理论认为寒性食物易导致气血凝滞，影响经血排出。经期女性体温调节能力下降，过量摄入可能引发胃肠不适。
2、辛辣刺激食物辣椒、花椒、芥末等调味品可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀疼痛。辛辣食物还会加速血液循环，可能导致月经量增多。部分敏感体质人群可能出现会阴部灼热感或皮疹。
3、含咖啡因饮品浓茶、咖啡、能量饮料中的咖啡因会阻碍铁质吸收，加重经期贫血症状。咖啡因的利尿作用可能导致体内水分流失，同时会刺激神经系统，加重焦虑、失眠等经期不适。
4、高盐加工食品腌制品、火腿肠、薯片等高钠食物会导致水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。盐分摄入过多还会影响钾钠平衡，可能诱发或加重经期头痛症状。
5、酒精饮品啤酒、红酒等含酒精饮料会抑制凝血功能，可能延长经期或增加出血量。酒精代谢会加重肝脏负担，影响雌激素分解，可能导致内分泌紊乱。部分人群饮酒后会出现经期偏头痛加重。
经期饮食建议选择温补类食物如红枣、桂圆、瘦肉等补充铁和蛋白质，适量饮用红糖姜茶帮助暖宫活血。注意保持腹部保暖，避免剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠。如出现严重痛经或经量异常，应及时到妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。经期抵抗力下降，需特别注意食品卫生，避免食用隔夜或未彻底加热的食物。
生理期可以适量喝乌鸡汤。乌鸡汤富含蛋白质、铁元素及多种氨基酸，有助于缓解经期疲劳和补充流失的营养。
乌鸡汤中的铁元素以血红素铁形式存在，吸收率较高，对预防经期贫血有积极作用。鸡肉蛋白质分解产生的氨基酸能促进血清素合成，帮助改善经期情绪波动。汤中融入的枸杞、红枣等配料可增强补血效果，但需注意体质偏热者应减少姜片用量。
经期饮食需兼顾温补与均衡，避免过度依赖单一食物。可搭配菠菜、猪肝等含铁丰富的食材，同时保证维生素C摄入以提高铁吸收率。红糖姜茶等温热饮品可辅助缓解痛经，但糖分摄入需适量控制。保持适度运动如经期瑜伽能促进血液循环，避免长时间卧床造成经血淤积。
