腰骨折后可通过卧床休息、佩戴支具、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式促进恢复。腰骨折通常由外伤、骨质疏松、肿瘤转移等因素引起。
1、卧床休息急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床保持脊柱中立位。翻身时采用轴线翻身法避免腰部扭转，可在腰背部垫软枕维持生理曲度。卧床期间进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。
2、佩戴支具稳定型骨折在疼痛缓解后需佩戴腰部支具4-8周，推荐使用硬质腰围或胸腰骶矫形器。每日佩戴时间不超过12小时，卧床时解除支具，逐步增加下床活动时间，避免长期依赖导致肌肉萎缩。
3、药物治疗遵医嘱使用骨化三醇软胶囊促进钙质吸收，配合碳酸钙D3片补充矿物质。疼痛明显时可短期使用洛索洛芬钠片，神经损伤者需甲钴胺片营养神经。骨质疏松患者需持续使用阿仑膦酸钠片抑制骨流失。
4、康复训练伤后3周开始五点支撑法锻炼腰背肌，4周后升级为小燕飞动作。6周后加入游泳、倒走等低冲击运动，物理治疗可采用超声波和低频脉冲促进骨愈合。训练强度以不引发疼痛为度，每日总量控制在30分钟内。
5、手术治疗爆裂性骨折或神经受压需行椎弓根螺钉内固定术，合并椎管狭窄者需椎板减压术。术后24小时开始床上康复训练，2周后佩戴支具下床，3个月内避免弯腰搬重物。微创经皮椎体成形术适用于老年骨质疏松性骨折。
恢复期每日补充500毫升牛奶或等量乳制品，摄入足量瘦肉、鱼类等优质蛋白。适量晒太阳促进维生素D合成，戒烟酒避免影响骨愈合。定期复查X线观察骨折线模糊情况，术后患者需每3个月评估内固定稳定性。出现下肢麻木或大小便失禁需立即就医。
跑步膝可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。
跑步膝可能与髌骨软骨磨损、髂胫束摩擦综合征、滑膜炎等因素有关，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。休息制动是恢复的基础，急性期应暂停跑步并减少膝关节负重活动。冷敷热敷需分阶段进行，急性疼痛期用冰袋冷敷10-15分钟缓解肿胀，48小时后改用热毛巾热敷促进血液循环。药物治疗需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，前两者可消炎镇痛，后者有助于软骨修复。康复训练应在疼痛缓解后进行，包括直腿抬高、靠墙静蹲等低强度动作，逐步恢复膝关节稳定性与肌肉力量。
恢复期间建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，穿戴护膝保护关节，避免长时间保持蹲跪姿势。
