降低龟头敏感度可通过行为训练、局部麻醉药物、包皮环切术、心理调节、穿戴安全套等方式实现。
1、行为训练：
通过中断排尿法或挤压法进行脱敏训练。排尿时主动中断尿流3-5秒再释放，每日重复10次；性兴奋时用手轻捏龟头至勃起消退，每周练习3次。这类训练能逐步提高神经耐受阈值，需持续2-3个月见效。
2、局部麻醉药物：
使用含利多卡因或苯佐卡因的延时喷剂，在性生活前15分钟涂抹于冠状沟。这类药物通过阻断神经传导降低敏感度，需注意可能引起短暂麻木感，避免药物接触伴侣黏膜。
3、包皮环切术：
过长的包皮会导致龟头长期被包裹而异常敏感。手术切除多余包皮后，龟头外露并与内裤摩擦，通常在术后3-6个月逐渐角质化降低敏感度。该方式适合包皮过长或包茎患者。
4、心理调节：
性焦虑会放大生理敏感度，通过冥想放松训练或认知行为疗法改善。每日进行10分钟腹式呼吸练习，性生活中采用分散注意力技巧，如默数节奏或收紧肛门肌肉。
5、穿戴安全套：
超薄型安全套能减少30％-50％的刺激传导，加厚型或延时型安全套含有缓释润滑剂，可降低摩擦敏感度。选择适合尺寸避免过紧，配合水性润滑剂使用效果更佳。
日常建议穿着宽松棉质内裤减少摩擦刺激，避免过度清洁龟头皮肤。饮食可适量补充含锌食物如牡蛎、南瓜籽，有助于维持神经功能稳定。每周进行3次盆底肌训练，如凯格尔运动，能增强射精控制力。若敏感度过高伴随早泄，建议到男科门诊进行神经电生理检测，排除器质性病变。
