每天都觉得疲劳、头重、颈肩不适可能与睡眠不足、姿势不良、颈椎病、贫血等因素有关，可通过调整作息、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、睡眠不足长期睡眠时间不足或质量差会导致慢性疲劳，伴随头昏脑胀。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药调节睡眠。
2、姿势不良长时间低头使用手机或伏案工作会使颈肩肌肉持续紧张，引发酸痛和头部沉重感。每小时应活动颈部，配合热敷和按摩，严重时可使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部炎症。
3、颈椎病可能与椎间盘退变、骨质增生有关，表现为颈肩僵硬、头晕头痛。可通过颈椎牵引、甲钴胺营养神经，疼痛明显时使用塞来昔布胶囊控制症状。
4、贫血缺铁性贫血导致组织供氧不足时会出现持续疲乏、头重脚轻。需检查血常规，确诊后补充琥珀酸亚铁片，配合维生素C促进铁吸收，日常增加红肉、动物肝脏摄入。
建议每日进行颈椎保健操，工作时保持屏幕与视线平齐，若症状持续超过两周或出现手麻、视力模糊需及时就医排查器质性疾病。
