运动燃脂心率一般维持在最大心率的60％-70％范围内。最大心率可通过220减去年龄估算，实际燃脂效果受运动强度、个体代谢差异、运动时长、基础体能水平、体脂率等因素影响。
运动时心率处于最大心率的60％-70％区间时，身体主要依赖脂肪供能。这一强度下呼吸稍快但能正常对话，可持续较长时间。常见适合燃脂的运动包括快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次建议持续30分钟以上。运动前需进行5-10分钟热身，避免突然高强度运动导致心率骤升。
部分人群如心血管疾病患者、长期缺乏运动者，需根据医生建议调整目标心率。高强度间歇训练虽能提升代谢，但心率常超过燃脂区间，更适合提高心肺功能。运动时可佩戴心率监测设备，实时观察数据变化，避免过度疲劳。
保持规律运动习惯比单纯追求燃脂心率更重要。每周进行3-5次有氧运动，结合力量训练增加肌肉量，能长期提升基础代谢率。运动后及时补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动并就医检查。
心率40多次每分钟属于明显心动过缓，可能由生理性因素如运动员心脏、睡眠状态引起，也可能与病理性因素如窦房结功能障碍、甲状腺功能减退、心肌炎或药物副作用有关。
1、运动员心脏长期进行耐力训练的运动员可能出现窦性心动过缓，这是心脏对训练产生适应性改变的表现。心肌收缩力增强使每搏输出量增加，静息时仅需较低心率即可满足机体供血需求。这类生理性心动过缓通常无须治疗，但需定期监测心电图变化。
2、睡眠状态深度睡眠时迷走神经张力增高可导致心率降至40-50次/分，这是正常的生理现象。若清醒状态下心率仍持续低于50次/分，或伴随头晕、乏力等症状，则需考虑病理性因素。动态心电图监测可帮助鉴别生理性与病理性心动过缓。
3、药物因素β受体阻滞剂如美托洛尔、地高辛等心血管药物可能抑制窦房结自律性，钙通道阻滞剂如维拉帕米也会影响心脏传导系统。抗心律失常药胺碘酮的蓄积毒性同样可能导致心率下降。出现明显心动过缓时应及时就医调整用药方案。
4、窦房结病变病态窦房结综合征患者窦房结起搏功能异常，常表现为持续心动过缓与窦性停搏交替出现。这类患者可能需植入永久起搏器治疗。心电图可见显著窦性心动过缓伴交界性逸搏心律，严重者可出现Adams-Stokes综合征发作。
5、甲状腺功能减退甲状腺激素缺乏会降低心肌细胞对儿茶酚胺的敏感性，导致心率减慢、心输出量减少。患者通常伴随怕冷、体重增加、皮肤干燥等典型症状。血清TSH水平升高和游离甲状腺素降低可确诊，需进行甲状腺激素替代治疗。
发现心率持续低于50次/分钟时应避免剧烈运动，定期监测血压和脉搏变化。保持规律作息，限制咖啡因摄入，注意保暖避免寒冷刺激。若出现晕厥、意识模糊等严重症状需立即急诊处理。建议完善动态心电图、心脏超声、甲状腺功能等检查明确病因，在医生指导下进行针对性治疗，必要时需考虑心脏起搏器植入术。
