轻微贫血通常是由于铁、维生素B12或叶酸等营养素缺乏、慢性疾病或失血等原因造成的。改善饮食、补充营养素或治疗原发疾病是主要解决方法。
1、铁缺乏
铁是制造血红蛋白的关键成分，铁摄入不足或吸收不良是轻微贫血的常见原因。女性因月经失血更容易出现铁缺乏。饮食中红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物摄入不足，或长期素食可能导致铁缺乏。建议增加富含铁的食物摄入，如瘦肉、豆类、深绿色蔬菜，同时搭配维生素C丰富的食物（如柑橘类水果）以提高铁的吸收率。
2、维生素B12或叶酸缺乏
维生素B12和叶酸是红细胞生成的重要营养素。长期素食者或消化系统疾病患者可能因维生素B12吸收不良而贫血。叶酸缺乏常见于饮食不均衡或孕期需求增加。建议通过食用动物肝脏、鱼类、蛋类补充维生素B12，通过绿叶蔬菜、豆类、坚果补充叶酸。必要时可在医生指导下服用补充剂。
3、慢性疾病或失血
慢性疾病如肾病、炎症性疾病可能影响红细胞生成或寿命，导致贫血。长期少量失血（如消化道溃疡、痔疮）也可能引发轻微贫血。治疗原发疾病是关键，如控制炎症、修复消化道溃疡等。定期体检有助于早期发现潜在问题。
轻微贫血虽不严重，但长期忽视可能影响健康。通过调整饮食、补充营养素或治疗原发疾病，大多数轻微贫血可以得到改善。若症状持续或加重，应及时就医排查潜在疾病。
