减肥可通过饮食调整、运动干预、行为管理和医疗辅助等方式实现。减肥效果主要与热量控制、代谢率、生活习惯和个体差异等因素有关。
1、饮食调整减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量摄入控制在合理范围内，避免过度节食。
2、运动干预每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练可帮助增加肌肉量和基础代谢率。
3、行为管理建立规律的作息时间，记录饮食和运动情况，避免情绪性进食，寻求社会支持有助于长期维持健康体重。
4、医疗辅助对于肥胖症患者，可在医生指导下考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或评估代谢手术适应症。
减肥需要循序渐进，建议在专业指导下制定个性化方案，避免快速减重带来的健康风险，同时注意保持长期健康的生活方式。
