一分钟平板支撑消耗的热量约为3-5千卡，具体数值因个体体重、肌肉量和运动强度而异。平板支撑是一种静态核心训练，主要锻炼腹部、背部和肩部肌肉，虽然单位时间消耗的热量不高，但长期坚持有助于提升核心力量和身体稳定性。
1、体重影响：体重较大的人在平板支撑时消耗的热量更多。例如，体重70公斤的人每分钟消耗约5千卡，而体重50公斤的人可能只消耗3千卡。这是因为体重增加会提高肌肉的负荷，从而增加能量消耗。
2、肌肉量差异：肌肉量较多的人在平板支撑时消耗的热量更高。肌肉在静态收缩时也需要能量，肌肉量越多，基础代谢率越高，单位时间内消耗的热量也更多。
3、运动强度：平板支撑的姿势是否标准直接影响热量消耗。保持身体成一条直线、核心收紧的姿势，能够调动更多肌肉群参与，从而提高能量消耗。反之，姿势不标准会减少热量消耗。
4、个体代谢率：基础代谢率高的人在平板支撑时消耗的热量更多。基础代谢率受年龄、性别、遗传等因素影响，年轻人通常比老年人代谢率更高，男性通常比女性代谢率更高。
5、运动频率：长期坚持平板支撑训练的人，肌肉耐力和核心力量会逐渐增强，单位时间内消耗的热量也会有所提升。这是因为肌肉适应后，能够更高效地完成动作，调动更多能量。
平板支撑作为一种低强度的核心训练，虽然单位时间消耗的热量有限，但长期坚持有助于改善体态、增强核心力量。配合合理的饮食和全身性运动，如跑步、游泳等，能够更有效地实现热量消耗和健康管理。建议每周进行3-4次平板支撑训练，每次持续1-2分钟，逐步增加时长，以达到更好的锻炼效果。
