月经来潮时饮食宜选择温补、易消化、富含铁和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、全谷物、姜茶等。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素C，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可搭配小米或糯米煮粥食用。但糖尿病患者需控制摄入量，每日建议不超过5颗。
2、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有血红素铁，吸收率高于植物性铁源，适合经期失血量较大的女性。建议每周食用1-2次，每次50克左右，采用卤制或清炒方式减少油脂摄入。烹饪前需充分浸泡去除血水。
3、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等深色绿叶菜含有叶酸和维生素K，既能促进血红蛋白合成，又有助于缓解经期凝血功能变化。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素，避免与高钙食物同餐影响铁吸收。
4、全谷物：
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖波动，减轻经期常见的烦躁情绪和腹胀感。建议替代精制米面作为主食，每日摄入量控制在100-150克，消化功能较弱者可选择半流质形式。
5、姜茶：
生姜中的姜烯酚成分具有温经散寒作用，对缓解痛经有一定效果。取3-5片鲜姜加红糖煮沸饮用，每日1-2杯为宜。胃溃疡患者应稀释饮用，避免空腹服用刺激胃黏膜。
经期饮食需注意定时定量，避免生冷辛辣刺激。可适当增加核桃、芝麻等坚果类食物补充不饱和脂肪酸，配合快走、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持每日饮水量1500-2000毫升，睡前2小时减少液体摄入以防水肿。
月经来潮可通过调整生活方式、补充营养、药物治疗、中医调理、心理干预等方式促进。月经不调可能与内分泌紊乱、营养不良、精神压力、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关。
1、调整生活方式保持规律作息有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议每天固定睡眠时间，避免熬夜。适度运动如瑜伽、快走等可改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动导致体脂率过低。戒烟限酒可减少尼古丁和酒精对性腺功能的抑制作用。
2、补充营养缺铁性贫血会影响子宫内膜生长，可适量增加红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。必需脂肪酸摄入不足可能干扰激素合成，建议每周食用深海鱼类2-3次。维生素B族参与雌激素代谢，全谷物、绿叶蔬菜等可提供充足B族维生素。
3、药物治疗黄体酮胶囊能促进子宫内膜转化，适用于黄体功能不足引起的闭经。戊酸雌二醇片可补充雌激素，改善卵巢功能减退。中药益母草颗粒具有活血调经作用，对气滞血瘀型月经推迟有效。使用药物需严格遵医嘱，避免自行用药干扰内分泌。
4、中医调理针灸三阴交、关元等穴位可调节冲任二脉气血运行。艾灸神阙穴能温补下元，适用于阳虚体质者。中医辨证施治常用四物汤、逍遥散等方剂，肾虚型可加菟丝子、枸杞子，肝郁型可加柴胡、香附。
5、心理干预长期焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌，可通过正念冥想缓解压力。认知行为疗法能改善因体重焦虑导致的进食障碍。建立社会支持系统可降低皮质醇水平，建议与亲友保持良性沟通。
建议记录基础体温和月经周期变化，帮助医生判断排卵情况。突然闭经超过3个月或伴随头痛、溢乳等症状需及时就诊。日常可饮用玫瑰花茶、姜枣茶等药膳，避免过量摄入冷饮。保持适度体重很重要，体脂率低于17％可能影响月经来潮。建立健康的生活习惯需要长期坚持，短期效果不明显时不必过度焦虑。
