免疫力低下可能由营养不良、睡眠不足、压力过大、慢性疾病、药物影响等原因引起。改善免疫力需从多方面入手，包括调整饮食、改善睡眠、减轻压力、治疗基础疾病、合理用药等。
1、营养不良：长期缺乏蛋白质、维生素C、锌等营养素会削弱免疫系统功能。建议多摄入富含蛋白质的鱼类、蛋类，以及富含维生素C的柑橘类水果和富含锌的坚果、贝类。
2、睡眠不足：睡眠质量差或睡眠时间不足会影响免疫细胞的生成和功能。成年人应保证每天7-8小时优质睡眠，建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备。
3、压力过大：长期处于高压状态会抑制免疫系统。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧缓解压力，适当进行户外活动，与家人朋友保持良好沟通。
4、慢性疾病：糖尿病、肾病、肝病等慢性疾病会持续消耗机体免疫能力。需积极治疗原发疾病，遵医嘱规范用药，定期复查，控制病情发展。
5、药物影响：长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂等药物会降低免疫功能。使用此类药物时需严格遵医嘱，定期监测免疫功能，必要时调整用药方案。
日常生活中，可通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠等方式提升免疫力。建议多食用富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、西兰花、绿茶等。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。保持良好心态，避免过度劳累，注意个人卫生，减少感染风险。若出现反复感染、疲劳乏力等症状，应及时就医检查，评估免疫功能。
