游泳对促进长高有一定帮助，主要通过刺激生长板、改善体态、增强骨骼肌和促进生长激素分泌等机制实现。
1、刺激生长板游泳时水的浮力减轻关节压力，纵向运动可适度刺激下肢生长板软骨细胞增殖，但需配合青春期前黄金生长期才能发挥效果。
2、改善体态蛙泳等伸展性动作有助于矫正脊柱侧弯或驼背，视觉上增加身高，实际对骨骼生长的直接影响有限。
3、增强骨骼肌游泳时全身肌肉协调发力可提升骨密度，特别是自由泳和蝶泳对肩背肌群的锻炼，为骨骼生长提供力学支撑。
4、促进激素分泌中等强度游泳能刺激垂体分泌生长激素，尤其晚间游泳后配合充足睡眠，可优化生长激素脉冲式释放节律。
建议12岁以下儿童每周进行3-4次游泳，每次不超过1小时，需同时保证钙质摄入和夜间睡眠，单纯依赖游泳难以突破遗传身高限制。
