孕妇运动前需注意运动强度、环境安全、身体信号、装备选择和热身准备。合理运动有助于控制体重、缓解不适，但需规避风险因素。
选择低至中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，避免跳跃、快速转向等高冲击动作。运动时心率不宜超过每分钟140次，以能正常对话为强度标准。孕早期可维持孕前运动习惯，中晚期需逐步降低强度。
避免高温高湿环境，室内运动保持通风，室外运动避开正午强光。地面需平整防滑，游泳选择水质达标场所。远离拥挤场所或存在碰撞风险的运动项目，如球类运动、滑雪等。
出现头晕、宫缩、阴道流血、呼吸困难或持续腹痛需立即停止运动。妊娠高血压、胎盘前置、宫颈机能不全等高危孕妇应在医生指导下运动。运动前后监测血压和胎动变化。
穿着透气吸汗的孕妇专用运动服，选择支撑性好的运动内衣。鞋子需防滑减震，避免系带过紧影响血液循环。可使用托腹带减轻腰部压力，携带心率监测设备更佳。
运动前进行10分钟动态拉伸，重点活动髋关节和肩颈。运动后做舒缓的静态伸展，避免突然停止。随身携带温水和小零食预防低血糖，运动间隔不超过2小时。
孕妇每周可进行150分钟中等强度运动，分3-5次完成。运动前后补充适量碳水化合物和电解质，避免空腹运动。建议记录运动日志，定期与产科医生沟通调整方案。保持规律作息，运动后充分休息，结合凯格尔运动强化盆底肌。出现异常症状应及时就医评估。
