脚扭伤后泡脚需谨慎，避免加重肿胀或疼痛。脚扭伤可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等方式治疗，通常由运动损伤、意外摔倒、路面不平等原因引起。
1、冰敷缓解：脚扭伤后24-48小时内，冰敷可减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷敷包，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以免冻伤。冰敷有助于收缩血管，减少局部出血和炎症反应。
2、加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，可减少肿胀和提供支撑。包扎时注意松紧度，避免过紧影响血液循环。加压包扎有助于稳定受伤部位，防止进一步损伤，同时促进局部血液回流。
3、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。可使用枕头或垫子支撑，保持患肢抬高状态。抬高患肢可促进静脉回流，减少局部血液淤积，缓解肿胀和不适感。
4、避免泡脚：脚扭伤初期不宜泡脚，尤其是热水泡脚可能加重肿胀和炎症。热水会导致血管扩张，增加局部血流，可能使肿胀加剧。泡脚还可能增加感染风险，尤其是皮肤有破损时。
5、适当活动：在疼痛和肿胀减轻后，可进行适度的脚踝活动，如轻柔的伸展和旋转，以促进恢复。避免剧烈运动或负重，以免加重损伤。适当活动有助于保持关节灵活性，防止肌肉萎缩，促进血液循环。
脚扭伤后需注意饮食调理，多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、橙子、牛奶等，促进组织修复。避免辛辣刺激性食物，以免加重炎症。适当进行脚踝的康复训练，如脚趾抓毛巾、脚踝画圈等，逐步恢复功能。保持患肢清洁干燥，避免感染。若症状持续或加重，及时就医。
脚扭伤没有肿但是很疼可能由韧带拉伤、关节囊损伤、软组织挫伤、神经受压、炎症反应等原因引起。脚扭伤没有肿但是很疼可通过休息、冷敷、压迫包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。
1、韧带拉伤：脚踝扭伤时，韧带可能受到过度拉伸或部分撕裂，导致疼痛。轻度拉伤可通过休息和冰敷缓解，避免剧烈活动，必要时使用弹性绷带固定。严重拉伤需就医，医生可能建议佩戴护具或进行物理治疗。
2、关节囊损伤：关节囊是包裹关节的软组织，扭伤时可能受到损伤，引起疼痛。建议减少活动，避免加重损伤，可通过热敷促进血液循环，必要时使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片200mg口服缓解疼痛。
3、软组织挫伤：扭伤可能导致周围软组织挫伤，引起疼痛但无明显肿胀。可通过冷敷减轻疼痛和炎症，使用压迫包扎固定患处，避免进一步损伤。适当抬高患肢有助于减轻肿胀和疼痛。
4、神经受压：扭伤时可能压迫周围神经，导致疼痛但无明显肿胀。建议避免过度活动，可通过轻柔按摩缓解神经压迫，必要时使用神经营养药物如甲钴胺片500μg口服促进神经修复。
5、炎症反应：扭伤后局部可能发生轻微炎症反应，引起疼痛但无明显肿胀。可通过冷敷减轻炎症，使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片75mg口服缓解疼痛，必要时就医进一步检查。
脚扭伤后应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果，促进组织修复。适当进行轻度活动如踝关节的屈伸运动，避免长时间制动导致关节僵硬。保持患处清洁干燥，避免感染。
