脚扭伤没有肿但是很疼可能由韧带拉伤、关节囊损伤、软组织挫伤、神经受压、炎症反应等原因引起。脚扭伤没有肿但是很疼可通过休息、冷敷、压迫包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。
1、韧带拉伤：脚踝扭伤时，韧带可能受到过度拉伸或部分撕裂，导致疼痛。轻度拉伤可通过休息和冰敷缓解，避免剧烈活动，必要时使用弹性绷带固定。严重拉伤需就医，医生可能建议佩戴护具或进行物理治疗。
2、关节囊损伤：关节囊是包裹关节的软组织，扭伤时可能受到损伤，引起疼痛。建议减少活动，避免加重损伤，可通过热敷促进血液循环，必要时使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片200mg口服缓解疼痛。
3、软组织挫伤：扭伤可能导致周围软组织挫伤，引起疼痛但无明显肿胀。可通过冷敷减轻疼痛和炎症，使用压迫包扎固定患处，避免进一步损伤。适当抬高患肢有助于减轻肿胀和疼痛。
4、神经受压：扭伤时可能压迫周围神经，导致疼痛但无明显肿胀。建议避免过度活动，可通过轻柔按摩缓解神经压迫，必要时使用神经营养药物如甲钴胺片500μg口服促进神经修复。
5、炎症反应：扭伤后局部可能发生轻微炎症反应，引起疼痛但无明显肿胀。可通过冷敷减轻炎症，使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片75mg口服缓解疼痛，必要时就医进一步检查。
脚扭伤后应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果，促进组织修复。适当进行轻度活动如踝关节的屈伸运动，避免长时间制动导致关节僵硬。保持患处清洁干燥，避免感染。
