盐水排宿便可通过饮用淡盐水、配合腹部按摩、调整饮食结构、适度运动等方法实现。
1、饮用淡盐水
晨起空腹饮用300毫升温淡盐水，氯化钠浓度不超过0.9％，可刺激胃肠蠕动。高血压患者慎用。
2、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合腹式呼吸重复进行，每次持续5-10分钟。
3、调整饮食
增加西蓝花、燕麦等膳食纤维摄入，每日饮水超过1500毫升，减少精制碳水摄入。
4、适度运动
快走、瑜伽等轻度有氧运动有助于促进肠道蠕动，建议每日保持30分钟活动量。
该方法适用于短期便秘缓解，长期便秘或伴随腹痛便血需及时消化内科就诊，不可过度依赖盐水灌肠。
