瘦腰两侧赘肉可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、生活习惯改善等方式实现。减脂需全身性进行，局部塑形需结合针对性训练。
1、饮食调整减少精制碳水及高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，控制每日热量缺口在合理范围。
2、有氧运动每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，心率维持在燃脂区间，帮助消耗腹部深层脂肪。
3、核心训练通过侧平板支撑、俄罗斯转体等动作强化腹斜肌，每周训练3次，每次15分钟，可改善腰线轮廓。
4、习惯改善避免久坐，每小时起身活动，保证充足睡眠，减少压力激素分泌，有助于调节腰腹脂肪代谢。
需注意单一局部减脂无法实现，建议持续3个月以上综合干预，若伴随月经紊乱或胰岛素抵抗需就医评估。
