胸式呼吸练习

Question

习惯用胸式呼吸，呼的不深，尤其是坐在办公室里办公的时候，腹部感觉崩的很紧，很压抑的感觉，躺着或者站着会好一点。

Answer 1

你好！胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌，上举肋骨以扩大胸廓，气息吸得浅，因为只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶得不到锻炼，长此以往会导致废用。而坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

Answer 2

你好，胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法，锁骨式呼吸或者高胸式呼吸法等。