有效且快速的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，选择优质蛋白和全谷物，避免油炸食品和含糖饮料。
2、增加运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合抗阻训练提高基础代谢率。
3、行为干预
记录饮食日记，建立规律作息，控制进食速度，避免情绪性进食，寻求专业心理支持。
4、医疗辅助
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可评估代谢手术适应症。
减肥需循序渐进，建议每周减重不超过体重的1％，长期保持健康生活方式比快速减重更重要。
