月经前腰酸腰痛可能由激素水平波动、盆腔充血、子宫收缩、腰椎受力改变、精神紧张等因素引起。
1、激素水平波动：
月经前体内雌激素和孕激素水平下降，前列腺素分泌增加，这种激素变化会刺激盆腔神经，导致腰部肌肉紧张和酸痛感。保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌。
2、盆腔充血：
月经前期子宫内膜增厚导致盆腔血管扩张充血，可能压迫腰部神经引发疼痛。热敷下腹部可促进局部血液循环，建议使用40℃左右热水袋每日敷15-20分钟。
3、子宫收缩：
经前期子宫为排出经血做准备会发生不规律收缩，这种收缩可能牵拉盆腔韧带反射至腰部。轻度腰背肌锻炼能增强肌肉支撑力，推荐桥式运动和猫式伸展。
4、腰椎受力改变：
经前期体内水钠潴留可能导致腰椎周围组织水肿，改变脊柱受力分布。避免久坐久站，每1-2小时改变体位，睡眠时在膝下垫枕头减轻腰椎压力。
5、精神紧张：
经前期综合征常伴随焦虑情绪，肌肉持续紧张可能加重腰痛。尝试腹式呼吸和冥想放松，每日练习10-15分钟有助缓解躯体化症状。
经期前后建议保持低盐饮食减少水肿，适量补充含钙、镁食物如芝麻、菠菜等。可选择游泳、瑜伽等低冲击运动，避免剧烈跑跳。使用记忆棉腰垫支撑腰椎，睡眠时采取侧卧屈膝体位。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
