便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，促进肠道蠕动。避免高脂低纤饮食，适当增加杂粮和蔬菜水果比例。
2、增加运动每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。避免长时间保持坐姿，每小时起身活动几分钟。
3、建立习惯固定每日排便时间，建议晨起或餐后尝试排便。排便时保持放松姿势，避免过度用力导致肛肠损伤。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。需注意药物可能引起依赖性或电解质紊乱。
长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时就医排查肠道器质性疾病，同时保持规律作息和充足水分摄入。
