女生打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，避免仰卧时软腭下垂阻塞呼吸道。建议使用侧卧枕辅助固定体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重，目标为每月减少体重的5％-10％。
3、改善生活习惯睡前4小时禁酒，避免服用镇静类药物，戒烟并保持卧室湿度在50％-60％，定期清洗床品减少过敏原刺激。
4、口腔矫正器下颌前移器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制，佩戴初期可能出现唾液增多等不适。
持续性打呼噜伴白天嗜睡需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征，日常可练习吹奏乐器增强呼吸道肌肉力量。
