孕妇可以适量吃红枣。红枣含有丰富的铁元素、维生素C和膳食纤维，有助于改善孕期贫血、增强免疫力并促进消化，但需注意控制摄入量避免血糖波动。
1、补铁作用红枣富含非血红素铁，配合维生素C可提升吸收率，建议每日食用5-8颗，与柑橘类水果同食效果更佳。
2、血糖管理妊娠期糖尿病患者应限制红枣摄入，干枣含糖量超过60％，可选择新鲜枣类并监测餐后血糖。
3、缓解便秘枣皮中的膳食纤维能促进肠道蠕动，但过量可能引发腹胀，建议分次食用并配合足量饮水。
4、营养搭配红枣与核桃、小米等搭配可提升蛋白质利用率，避免与动物肝脏同食影响铁吸收。
孕期饮食建议多样化，红枣作为辅食每日不超过50克，出现胃部不适或血糖异常需及时调整摄入量。
